Insomnia? Atasi dengan 12 Tips Manjur Ini agar Tidurmu Makin Nyenyak

Kesulitan tidur, atau biasa disebut dengan insomnia adalah masalah yang seringkali mengganggu sebagian besar orang, terutama orang dewasa. Jika seseorang mengalami kesulitan tidur pada malam hari, maka di pagi harinya, badannya akan terasa lemas, dan pikiran menjadi tidak segar. Jika gejala ini berlangsung secara berkepanjangan, maka akan berdampak buruk bagi kesehatan fisik maupun mental.

Padahal, menurut para ahli, kita membutuhkan waktu tidur antara 6-8 jam per hari. Maka dari itu, penting bagimu untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Lalu, bagaimana caranya supaya tidur kita bisa nyenyak tanpa ada gangguan? Simak beberapa tips berikut ini.

1. Ketika makan malam, makanlah makanan yang mudah dicerna.

Makanan yang sulit dicerna akan mengganggu tidurmu. Pasalnya, lambung dan alat-alat pencernaan dalam tubuh akan bekerja ekstra keras untuk mencerna makananmu. Tak jarang perut akan terasa penuh, hingga menimbulkan begah, dan produksi gas yang berlebih. Hal ini akan memicu sendawa, hingga menyebabkan kesulitas bernafas. Makanan yang sulit dicerna antara lain cokelat, makanan pedas, es krim, daging, dan gorengan. Sebaliknya, konsumsilah buah dan sayur ketika makan malam.

2. Jangan langsung tidur setelah makan.

Hal ini erat kaitannya dengan penjelasan pada poin satu. Sebabnya, lambung membutuhkan waktu agar makanan yang kamu makan bisa dicerna secara sempurna. Oleh karenanya, kunyahlah makanan secara perlahan agar bisa halus dan bercampur rata dengan air liur, sehingga penceranaan akan berjalan dengan baik. Tunggulah setidaknya, antara satu hingga dua jam setelah makan malam, sebelum beranjak ke tempat tidur.

3. Hindari mengkonsumsi kafein.

Senyawa kafein tak hanya terdapat di dalam kopi saja lho! Minuman seperti teh dan soda juga mengandung banyak kafein. Kafein dapat membuat degup jantung berdebar lebih cepat, dan membuatmu sering buang air kecil.

4. Makanlah pisang.

Menurut penelitian, pisang mengandung kalium dan potasium yang yang tinggi. Potasium sendiri merupakan zat yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan tidur normal. Selain itu, pisang juga bermanfaat mengurangi gangguan apnea, atau gangguan susah bernapas saat tidur.

5. Minum susu.

Susu merupakan produk hewani yang kaya akan manfaat dan mengandung banyak zat gizi yang diperlukan tubuh, salah satunya adalah triptofan, yang dapat berubah menjadi hormon melatonin. Hormon inilah yang berperan untuk menjadikan tidur supaya lebih nyenyak.

6. Usir nyamuk di kamarmu.

Hal ini bisa kamu lakukan dengan menyemprotkan anti nyamuk beberapa jam sebelum kamu tidur, atau bisa juga meletakkan alat pembasmi nyamuk elektrik. Nyamuk yang berseliweran disekitar tempat tidurmu akan menimbulkan suara-suara bising, apalagi jika sampai menggigit kulitmu. Bukankah hal tersebut dapat mengganggu tidur kita? Oleh karenanya, pastikan kamarmu bebas nyamuk sebelum mulai tidur.

7. Dengarkanlah musik klasik.

Musik klasik, entah itu orkestra atau musik-musik dengan alunan nada yang lembut terbukti dapat menenangkan jiwa dan pikiranmu. Hal ini pula-lah yang akan bisa membuatmu cepat terlelap.

8. Aromatherapi.

Tak ada salahnya membakar aromaterapi, atau sekedar menyemprotkan wewangian di dalam kamarmu. Coba deh bayangkan jika kamarmu memiliki bau yang tak sedap, bukankah secara tak langsung hal ini juga akan mengganggu tidurmu?

9. Buatlah catatan untuk rencana esok hari.

Dengan catatan, berarti kamu sudah memiliki ikatan tentang hal-hal apa yang ingin kamu lakukan keesokan hari. Ketika kamu sudah menuliskan dan mempersiapkan semuanya, secara tak langsung pikiranmu pun akan menjadi lebih tenang. Pasalnya, kamu sudah “mengikat” semua rencana kegiatan dalam tulisan, dan otakmu tak perlu mengingat-ingat lagi tentang rencana esok hari.

10. Matikan handphone.

Sering mendengar deringan telepon ketika hendak tidur? Entah itu suara notifikasi pesan, maupun suara deringan telepon dari teman yang ingin mengajak ngobrol, kedua hal tersebut sama menganggunya. Belum lagi radiasi sinyal HP yang katanya juga dapat mempengaruhi kualitas tidur tentunya perlu kamu waspadai.

11. Hindari pembicaraan berat sebelum tidur.

Mengobrol dengan pasangan sebelum tidur memang merupakan hal yang sangat mangasyikkan. Bagaimana tidak? Kamu bisa saling bercerita tentang kegiatan kalian selama seharian. Namun, hindarilah membicarakan topik yang terlalu berat dengan pasanganmu. Pasalnya, hal ini secara tak langsung juga akan mempengaruhi otakmu untuk berpikir lebih keras. Sebaliknya, bicarakanlah topik-topik sederhana yang bisa membuatmu rileks. Tentang humor maupun hal-hal ringan lainnya bisa menjadi pilihan yang tepat.

12. Membaca buku atau novel.

Alih-alih membaca koran yang memuat berita politik dan kekerasan, bacalah buku atau novel yang mengandung unsur imajinasi. Hindari pula membaca buku dalam bentuk digital melalui laptop, tablet, maupun e-reader. Bacalah buku yang benar-benar buku, alias buku fisik. Pasalnya, radiasi pada PC, tablet, maupun e-reader juga secara tak langsung dapat mengganggumu. Lagipula, bukankah mebolak-balik halaman demi halaman dalam buku fisik merupakan suatu kenikmatan tiada tara? Membaca buku juga terbukti efektif untuk membuat mata menjadi cepat lelah dan mengantuk.

Itulah beberapa tips yang layak kamu coba jika mengalami gejala insomnia, dan mendapatkan tidur yang berkualitas. Tak perlu dicoba semuanya, cukup beberapa diantaranya saja. Have a nice dream!